zapotrzebowanie kaloryczne

Twoje wyliczena zapotrzebowania kalorycznego i zakładane ilości składników odżywczych są błędne. Zapotrzebowanie kaloryczne jest zaniżone. Policz je jeszcze raz, używając do tego dokładnego wzoru, do którego wzór otrzymałaś w artykule wklejonym powyżej. Wklej tutaj całość obliczeń. Wtedy dokładnie zobaczymy jak to wygląda. Nie zaniżaj [...]

[...] organy najefektywniej funkcjonują dzięki węglowodanom. Część węgli magazynujemy w postaci glikogenu mięśniowego czy wątrobowego. To ile mamy zmagazynowanego glikogenu przekłada się na intensywność i długość naszego treningu. Jak chcesz masę robić to musisz przekroczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Rozumiem że to 3000kcal to by utrzymać wagę ?

Pewnie że pomożemy tylko najpierw wylicz sowje zapotrzebowanie kaloryczne adekwatne do celu, dobierz odpowiedni rozkład skladnikow w diecie, a potem zabierz się za jej układanie. Zobacz jak inni to robią i jakie wybierają produkty.

Luis i Invasion(sog) dzieki za odpowiedzi. Jak mam sprawdzic ile bedzie wynosiła dzienna kalorycznośc tych wszystkich produktów, które bede jesc?? Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3065 kcal+nadwyżka 611 kcal Co do kolacji, to nie wiem czy rybke w puszce uda mi sie zastapic mieskiem/ryba-musiałbym z mama porozmawiac Zmieniony przez - [...]

najprościej byłoby to zrobić trzymając dietę na ujemnym bilansie energetycznym. Jeśli jednak nie chcesz diety możesz podnieść zapotrzebowanie kaloryczne dodając ćwiczenia cardio- np bieganie. Na początku proponowałbym 3x w tyg po 30 min. I stopniowo zwiększać nie zwiększając obecnej racji pokaromowej. Wtedy bez ustalania diety podniesiesz [...]

Wiec obliczyłem sobie podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne i ogolnie będę rozpisywał diete redukcyjna No to pokaz obliczenia i rozpisz ta diete i daj do oceny Daj po srodkum=, nie ma czystego somatypu , sa miksy

[...] 2084 dodałem NEAT na podstawie mojej budowy ze względu iż mam mieszana mezo i ekto dodałem 600 czyli po srodku 5. Do wyniku z punktu 4 dodałem efekt termiczny pożywienia i wyszło mi 2952. Czyli ten wynik 2952 to jest zapotrzebowanie kaloryczne takie srednie ani na mase ani na redukcje tak? Zmieniony przez - daniellon17 w dniu 2018-08-08 20:59:52

A masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne chociaż? Pozdr.

Wyklicz zapotrzebowanie kaloryczne i podziel a poszczególne makro Przykładowo 2g bialka 1g tłuszczy a reszta węglowodany. Drugim krokiem będzie zliczyć to co rozpisałes w posiłkach.

http://s6.ifotos.pl/mini/sfdspng_raanqah.png To moja poprawiona dieta A to zapotrzebowanie kaloryczne Aby utrzymać wagę Kalorie 3282.42 Węglowodany 55% 1805.33kcal = 451.33gram Białko 15%% 492.36kcal = 123.09gram Tluszcz 30% 984.73kcal = 109.41gram Podbiłem 200 kalori ,stopniowo będę zwiększał

[...] równomiernie na wszystkie posiłki( najlepiej na 5 albo6). I jak waga będzie powoli spadać to obcinać bilans kaloryczny co 2 tygodnie o 10% całego zapotrzebowania. I coś małe zapotrzebowanie kaloryczne ci wyszło. Zacznij od zerowego bilansu. Nie obcinaj drastycznie kalori bo to spowolni metabolizm Zmieniony przez - siergiej1990 w dniu 2014-10-11 [...]

Witaj Agata, możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

Mysle, ze Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to znacznie wiecej niz 1900 kcal oraz mysle, ze glodujesz.

Napisz coś o sobie:wiek,waga,wzrost,co trenujesz,jak intensywnie,jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne Rozpisz też tę dietę w kalkulatorze,który Ci przystępnie podliczy makroskładniki np.tu: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Dobrze by było,gdybyś zróżnicował źródła tłuszczu,wiec myślę,że wartym uwagi będzie dla Ciebie ten temat ;-): [...]

Cały czas ćwiczę na siłowni, 3x w tygodniu FBW. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2500 kcal. Z dodatnim bilansem chodzi mi o to, czy mam zjadać więcej tych kalorii, żeby mięśnie urosły czyli np 2700kcal? Kontrolować przy tym BF i jak za dużo tłuszczyku będzie to wskoczyć na redukcję?

szpaku wszystko ok...ale poco ma liczyć ile przez 4 dni zjadał kalori i potem zmniejszyć o troche ich ilość.Nie będzie lepiej jak odrazu policzy zapotrzebowanie kaloryczne dla jego wagi?? tak będzie chyba łatwiej i lepiej

łącznie 3200kcal,tak? a jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne? jesli celem jest masa,to gainerem podbijesz ilosc kcal

dobrze wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne? 23 lata, 76kg, 4 trneingi w tygodniu 3176kcal? wiecej? mniej?

co to za dieta? tak je zwykly smiertelnik. NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

więc proponujecie odstawić xpanda na bok ? znam swoje zapotrzebowanie kaloryczne więc jezeli chodzi o diete nie bedzie tam przesady w kaloriach :) przez 6 tyg planuje zrobić redukcję brzucha, wiec może pojechac na spalaczu tłuszczu az do wyczerpania a potem ewentualnie wrzucic xpanda i pojechac na sucha mase? lepiej ? :) pzdr